Errores al cargar la mochila que destrozan tus hombros

Respuesta rápida

La mayoría del dolor de hombro por mochilas proviene de que el peso está demasiado bajo y demasiado lejos de la columna, no de la mochila en sí. Coloque los objetos más pesados contra la espalda a la altura de los omóplatos, apriete las correas de los hombros hasta que la mochila quede alta y pegada al cuerpo, y use la correa pectoral para evitar el balanceo lateral. Si el dolor persiste después de estos tres ajustes, la longitud del torso o la forma de las correas de la mochila no son las adecuadas para usted.

Error 1: Dejar que la carga cuelgue baja y lejos de la espalda

Una mochila llevada baja actúa como una palanca que tira de usted hacia atrás, por lo que sus hombros y espalda baja luchan contra la mochila a cada paso. La solución es elevar la carga hasta que la parte inferior de la mochila quede a la altura de los huesos de la cadera o ligeramente por encima, con los objetos más pesados presionados planos contra la columna a la altura de los omóplatos. Los portátiles, zapatos y botellas de agua deben ir en el compartimento más cercano a la espalda, no en el bolsillo exterior, donde balancean el peso lejos de su centro de gravedad.

Por eso un compartimento dedicado para portátil es más importante de lo que parece. Un compartimento acolchado que mantiene el ordenador plano contra la espalda mantiene el objeto más pesado en la mejor posición posible, en lugar de dejarlo deslizarse dentro del compartimento principal.

Error 2: Llevar las correas sueltas porque apretadas se siente restrictivo

Las correas de los hombros sueltas hacen que la mochila se hunda y rebote, transfiriendo cada golpe a los hombros y las trampas. Apriete primero las correas de los hombros, luego ajuste las correas elevadoras o estabilizadoras si su mochila las tiene. Quiere la mochila ajustada contra la espalda sin espacio en la parte superior de los hombros, pero no tan apretada que las correas se claven en el cuello o corten la circulación.

La correa pectoral es la solución más infrautilizada para el dolor de hombro. Colocada a la altura del pecho en una posición cómoda, evita que las correas de los hombros se separen y tiren del borde exterior de los hombros. Si siente el pecho comprimido, mueva la correa pectoral hacia arriba o hacia abajo un escalón en lugar de aflojar las correas de los hombros.

Error 3: Empacar para cada escenario posible

El exceso de equipaje es la causa raíz de la mayoría del dolor de hombro por mochilas. Cada kilo extra multiplica la presión sobre los hombros y la fatiga en la parte superior de la espalda. Antes de cerrar la mochila, saque todo lo que no haya usado en los últimos tres viajes. Una chaqueta impermeable, un cargador y una botella de agua suelen ser suficientes para un día; un segundo par de zapatos y un neceser completo no lo son.

Si lleva un portátil, un cambio de ropa y una chaqueta, ya está cerca del límite cómodo para una mochila de hombro. Una chaqueta impermeable plegable ocupa casi nada de espacio y pesa muy poco, por lo que se gana su lugar donde una capa extra voluminosa no lo hace.

Error 4: Ignorar cómo se ajusta la mochila a su torso

Ninguna cantidad de reempaque soluciona una mochila cuya longitud de torso es incorrecta para su cuerpo. Si las correas de los hombros están demasiado separadas, presionarán su cuello sin importar cómo las ajuste. Si la mochila es demasiado corta, el peso se sitúa por encima de los hombros y tira hacia atrás. Si es demasiado larga, la parte inferior de la mochila se clava en la espalda baja.

Verifique la caída de la correa y las dimensiones generales en relación con su torso antes de comprar. Una mochila con una caída de correa de 32 pulgadas en su ajuste más largo se adapta a una amplia gama de alturas, pero la distancia desde la parte superior de las correas de los hombros hasta la parte inferior de la mochila es lo que determina dónde se asienta la carga en su columna. Si la mochila no se puede ajustar para que quede alta y cerca, es la mochila equivocada para usted.

Diagnóstico del dolor de hombro: síntoma, causa y qué hacer a continuación

• Dolor en la parte superior de ambos hombros: La carga está demasiado baja y tira hacia atrás, por lo que los músculos de los hombros trabajan para sostener la mochila en lugar de dejar que el esqueleto la cargue. Vuelva a empacar con objetos pesados contra la espalda, eleve la mochila a la altura de los huesos de la cadera y apriete las correas de los hombros. Si el dolor desaparece en el próximo porte, la solución funcionó.
• Dolor o entumecimiento solo en un lado: Una correa de hombro soporta más peso que la otra, generalmente porque la mochila está empacada de manera desigual o una correa está más floja. Equilibre la carga, iguale ambas longitudes de correa y abroche la correa pectoral. Si el dolor unilateral continúa, la forma o el ancho de la correa no son adecuados para su hombro.
• Dolor en el cuello y trapecio con marcas rojas: Las correas de los hombros están demasiado juntas o son demasiado estrechas para su complexión, por lo que presionan su cuello en lugar de descansar sobre la carne del hombro. Afloje la correa pectoral o retírela, y ensanche las correas de los hombros. Si las correas aún se apoyan en su cuello, deje de ajustar y elija una mochila con una separación de correas más amplia.
• Dolor en la espalda baja con carga pesada: La mochila es demasiado larga para su torso, por lo que el borde inferior se clava en la columna lumbar en lugar de descansar sobre las caderas. Acorte el ajuste del torso si es posible. Si la mochila aún golpea su espalda baja, la longitud del torso es incorrecta y ningún cambio de empaque lo solucionará.

Mochilas y capas que favorecen un mejor porte

• Men's Carson Travel Backpack: Compartimento dedicado acolchado con cremallera para portátil que admite hasta un portátil de 16 pulgadas; múltiples bolsillos interiores para almacenamiento de prendas con cierre de malla y forro de poliéster. Un compartimento acolchado para portátil mantiene el objeto más pesado plano contra la espalda, que es exactamente donde la distribución del peso funciona mejor. Los bolsillos interiores evitan que los objetos pequeños se deslicen al fondo y arrastren la carga hacia abajo.
• Women's Packable Rain Jacket: Cubierta exterior de poliéster/nailon resistente al agua con capucha plegable, dos bolsillos con cremallera, cintura ajustable y bolsa a juego; mide aproximadamente 36 pulgadas desde el hombro hasta el dobladillo. Una capa plegable añade protección contra la intemperie sin añadir el volumen que empuja hacia el exceso de equipaje. La bolsa a juego permite comprimirla para que ocupe un espacio mínimo en la mochila.