Fouten bij het inpakken van je rugzak die je schouders verpesten

Snel antwoord

De meeste rugpijn door rugzakken komt doordat het gewicht te laag en te ver van je ruggengraat zit, niet door de tas zelf. Pak de zwaarste voorwerpen tegen je rug aan op schouderbladhoogte, trek de schouderbanden strak tot de tas hoog en dichtbij zit, en gebruik de borstband om zijwaarts schommelen te stoppen. Als de pijn na deze drie aanpassingen aanhoudt, is de romplengte of bandvorm van de rugzak niet geschikt voor jou.

Fout 1: De last laag en ver van je rug laten hangen

Een laag gedragen rugzak werkt als een hefboom die je naar achteren trekt, waardoor je schouders en onderrug bij elke stap tegen de tas vechten. De oplossing is om de last te verhogen tot de onderkant van de rugzak op of net boven je heupbeenderen zit, met de zwaarste voorwerpen plat tegen je ruggengraat op schouderbladhoogte. Laptops, schoenen en waterflessen horen in het vak dat het dichtst bij je rug zit, niet in de buitenzak waar ze het gewicht van je zwaartepunt af laten slingeren.

Dit is ook waarom een speciaal laptopvak belangrijker is dan het lijkt. Een gevoerde hoes die de computer plat tegen je rug houdt, houdt het zwaarste voorwerp op de best mogelijke positie, in plaats van dat het in het hoofdvak rond kan schuiven.

Fout 2: De banden los dragen omdat strak beperkend aanvoelt

Losse schouderbanden laten de rugzak zakken en stuiteren, waardoor elke schok wordt overgebracht naar je schouders en vallen. Trek eerst de schouderbanden strak en stel vervolgens de lastheffer- of stabilisatiebanden af als je rugzak die heeft. Je wilt de tas strak tegen je rug zonder opening bij de bovenkant van je schouders, maar niet zo strak dat de banden in je nek snijden of de bloedsomloop afknellen.

Een borstband is de meest onderbenutte oplossing voor schouderpijn. Geklikt over je borst op een comfortabele hoogte, voorkomt het dat de schouderbanden naar buiten wijken en aan de buitenrand van je schouders trekken. Als je borst samengedrukt aanvoelt, verplaats de borstband dan een tandje omhoog of omlaag in plaats van de schouderbanden losser te maken.

Fout 3: Inpakken voor elk mogelijk scenario

Te veel inpakken is de hoofdoorzaak van de meeste schouderpijn door rugzakken. Elk extra pond vermenigvuldigt de druk op je schouders en de vermoeidheid in je bovenrug. Voordat je de tas sluit, haal je er alles uit wat je de afgelopen drie reizen niet hebt gebruikt. Een regenjas, een oplader en een waterfles zijn meestal genoeg voor een dag; een tweede paar schoenen en een complete toilettas niet.

Als je een laptop, een setje schone kleren en een jas draagt, zit je al aan de comfortabele limiet voor een op de schouder gedragen tas. Een inpakbare regenjas neemt bijna geen ruimte in en weegt heel weinig, dus het verdient zijn plek waar een omvangrijke extra laag dat niet doet.

Fout 4: Negeren hoe de tas op je romp past

Geen enkele herinpakking lost een rugzak op waarvan de romplengte niet klopt voor je lichaam. Als de schouderbanden te ver uit elkaar zitten, drukken ze in je nek, hoe je ze ook afstelt. Als de rugzak te kort is, zit het gewicht boven je schouders en trekt het je naar achteren. Als hij te lang is, graaft de onderkant van de tas in je onderrug.

Controleer de bandval en de totale afmetingen ten opzichte van je romp voordat je koopt. Een rugzak met een bandval van 32 inch op zijn langst past bij een breed scala aan lengtes, maar de afstand van de bovenkant van de schouderbanden tot de onderkant van de tas bepaalt waar de last op je ruggengraat komt te zitten. Als de tas niet zo kan worden afgesteld dat hij hoog en dichtbij zit, is het de verkeerde rugzak voor jou.

Schouderpijn diagnose: symptoom, oorzaak en wat te doen

• Pijn over de bovenkant van beide schouders: De last zit te laag en trekt naar achteren, waardoor je schouderspieren werken om de tas omhoog te houden in plaats van dat je skelet het draagt. Pak opnieuw in met zware voorwerpen tegen je rug, til de tas op tot heupbeenhoogte en trek de schouderbanden strak. Als de pijn verdwijnt bij de volgende draagbeurt, heeft de oplossing gewerkt.
• Pijn of gevoelloosheid aan slechts één kant: De ene schouderband draagt meer gewicht dan de andere, meestal omdat de tas ongelijk is ingepakt of één band losser zit. Maak de last gelijk, stem beide bandlengtes op elkaar af en klik de borstband vast. Als de eenzijdige pijn aanhoudt, is de bandvorm of -breedte niet geschikt voor je schouder.
• Nek- en trapeziuspijn met rode plekken: De schouderbanden zitten te dicht bij elkaar of zijn te smal voor je lichaamsbouw, waardoor ze in je nek drukken in plaats van op het vlezige deel van je schouder te rusten. Maak de borstband losser of verwijder hem, en verbreed de schouderbanden. Als de banden nog steeds op je nek zitten, stop dan met afstellen en kies een rugzak met een grotere bandafstand.
• Onderrugpijn met een zware last: De rugzak is te lang voor je romp, waardoor de onderrand in je lendenwervels graaft in plaats van op je heupen te rusten. Verkort de rompaanpassing indien mogelijk. Als de tas nog steeds je onderrug raakt, is het de verkeerde romplengte en geen enkele inpakwijziging zal dat oplossen.

Rugzakken en lagen die beter dragen ondersteunen

• Men's Carson Travel Backpack: Speciaal gevoerd laptopvak met rits past bij een laptop tot 16 inch; meerdere interne kledingopbergvakken met gaasrits en polyester voering. Een gevoerde laptop hoes houdt het zwaarste voorwerp plat tegen je rug, precies waar de gewichtsverdeling het beste werkt. Interne vakken voorkomen dat kleinere voorwerpen naar de bodem glijden en de last laag trekken.
• Women's Packable Rain Jacket: Waterbestendige poly/nylon shell met een opbergbare capuchon, twee ritszakken, verstelbare taille en een bijpassende opbergzak; meet ongeveer 36 inch van schouder tot zoom. Een inpakbare laag biedt weersbescherming zonder het volume dat je naar overpakken drijft. De bijpassende opbergzak laat je hem comprimeren zodat hij minimale ruimte inneemt in je tas.