Erros ao arrumar a mochila que destroem os seus ombros

Resposta rápida

A maioria das dores nos ombros causadas por mochilas deve-se ao peso estar demasiado baixo e demasiado afastado da coluna, e não à mochila em si. Coloque os objetos mais pesados contra as suas costas, à altura das omoplatas, aperte as alças dos ombros até a mochila ficar alta e próxima, e use a faixa peitoral para evitar o balanço lateral. Se a dor persistir após estas três correções, o comprimento do tronco ou a forma das alças não são adequados para si.

Erro 1: Deixar a carga pendurada baixa e afastada das costas

Uma mochila transportada baixa funciona como uma alavanca que o puxa para trás, fazendo com que os seus ombros e a parte inferior das costas lutem contra a mochila a cada passo. A solução é elevar a carga até que a parte inferior da mochila fique ao nível ou ligeiramente acima dos ossos da anca, com os objetos mais pesados pressionados contra a sua coluna, à altura das omoplatas. Computadores portáteis, sapatos e garrafas de água pertencem ao compartimento mais próximo das suas costas, não no bolso exterior, onde balançam o peso para longe do seu centro de gravidade.

É também por isso que um compartimento dedicado para computador portátil é mais importante do que parece. Uma bolsa acolchoada que mantém o computador plano contra as suas costas mantém o objeto mais pesado na melhor posição possível, em vez de o deixar deslizar dentro do compartimento principal.

Erro 2: Usar as alças soltas porque apertado parece restritivo

Alças de ombro soltas deixam a mochila ceder e saltar, o que transfere cada solavanco para os seus ombros e armadilhas. Aperte primeiro as alças dos ombros e, em seguida, ajuste as alças de elevação da carga ou estabilizadoras, se a sua mochila as tiver. Pretende que a mochila fique justa contra as suas costas, sem folga no topo dos ombros, mas não tão apertada que as alças lhe craven no pescoço ou cortem a circulação.

A faixa peitoral é a correção mais subutilizada para a dor no ombro. Colocada sobre o peito a uma altura confortável, evita que as alças dos ombros se afastem e puxem a borda exterior dos seus ombros. Se sentir o peito comprimido, mova a faixa peitoral para cima ou para baixo um entalhe, em vez de afrouxar as alças dos ombros.

Erro 3: Fazer a mala para todos os cenários possíveis

O excesso de bagagem é a causa raiz da maioria das dores nos ombros causadas por mochilas. Cada quilo extra multiplica a pressão nos seus ombros e a fadiga na parte superior das costas. Antes de fechar a mochila, retire tudo o que não usou nas últimas três viagens. Um casaco impermeável, um carregador e uma garrafa de água são geralmente suficientes para um dia; um segundo par de sapatos e um nécessaire completo não são.

Se estiver a transportar um computador portátil, uma muda de roupa e um casaco, já está perto do limite confortável para uma mochila transportada ao ombro. Um casaco impermeável compactável ocupa quase nenhum espaço e pesa muito pouco, por isso ganha o seu lugar onde uma camada extra volumosa não ganha.

Erro 4: Ignorar como a mochila se ajusta ao seu tronco

Nenhuma quantidade de reorganização corrige uma mochila cujo comprimento do tronco é errado para o seu corpo. Se as alças dos ombros estiverem demasiado afastadas, vão pressionar o seu pescoço, independentemente de como as ajustar. Se a mochila for demasiado curta, o peso fica acima dos seus ombros e puxa-o para trás. Se for demasiado comprida, a parte inferior da mochila crava-se na sua zona lombar.

Verifique a queda da alça e as dimensões gerais em relação ao seu tronco antes de comprar. Uma mochila com uma queda de alça de 32 polegadas no seu máximo ajusta-se a uma vasta gama de alturas, mas a distância do topo das alças dos ombros ao fundo da mochila é o que determina onde a carga se senta na sua coluna. Se a mochila não puder ser ajustada para se sentar alta e próxima, é a mochila errada para si.

Diagnóstico de dor no ombro: sintoma, causa e o que fazer a seguir

• Dor no topo de ambos os ombros: A carga está demasiado baixa e a puxar para trás, por isso os seus músculos do ombro estão a trabalhar para segurar a mochila em vez de deixar o seu esqueleto carregá-la. Reembale com objetos pesados contra as suas costas, eleve a mochila à altura dos ossos da anca e aperte as alças dos ombros. Se a dor desaparecer na próxima vez que a transportar, a correção funcionou.
• Dor ou dormência apenas num lado: Uma alça de ombro está a carregar mais peso do que a outra, geralmente porque a mochila está mal equilibrada ou uma alça está mais solta. Equilibre a carga, iguale o comprimento de ambas as alças e coloque a faixa peitoral. Se a dor unilateral continuar, a forma ou largura da alça é errada para o seu ombro.
• Dor no pescoço e trapézio com marcas vermelhas: As alças dos ombros estão demasiado próximas ou demasiado estreitas para a sua estrutura, por isso pressionam o seu pescoço em vez de descansarem na parte carnuda do seu ombro. Afrouxe a faixa peitoral ou remova-a e alargue as alças dos ombros. Se as alças ainda assim se sentarem no seu pescoço, pare de ajustar e escolha uma mochila com um espaçamento de alças mais largo.
• Dor na zona lombar com uma carga pesada: A mochila é demasiado comprida para o seu tronco, por isso a borda inferior crava-se na sua coluna lombar em vez de descansar nas suas ancas. Encurte o ajuste do tronco se possível. Se a mochila ainda assim bater na sua zona lombar, é o comprimento de tronco errado e nenhuma alteração na arrumação o vai corrigir.

Mochilas e camadas que suportam um melhor transporte

• Men's Carson Travel Backpack: Compartimento de computador portátil acolchoado dedicado com fecho de correr que cabe num computador portátil até 16 polegadas; múltiplos bolsos interiores de arrumação de roupa com fecho de correr de rede e forro de poliéster. Uma bolsa acolchoada para computador portátil mantém o objeto mais pesado plano contra as suas costas, que é exatamente onde a distribuição de peso funciona melhor. Os bolsos interiores impedem que objetos mais pequenos deslizem para o fundo e arrastem a carga para baixo.
• Women's Packable Rain Jacket: Revestimento exterior de poliéster/nylon resistente à água com capuz guardável, dois bolsos com fecho de correr, cintura ajustável e uma bolsa correspondente; mede aproximadamente 36 polegadas do ombro à bainha. Uma camada compactável adiciona proteção contra as intempéries sem adicionar o volume que o leva a fazer demasiada bagagem. A bolsa correspondente permite comprimi-lo para que ocupe um espaço mínimo na sua mochila.